허리디스크 증상, 허리통증 원인, 좋은운동 방법 알아보기

허리디스크는 퇴행성 질환이 종류 중 하나이며 디스크의 터짐이나 이탈로 인해 디스크의 내부 물질이 디스크의 겉쪽을 뚫고 나오는 것을 의미하는데요. 이는 주로 허리 부위에서 발생하며, 많은 사람들이 허리 통증을 겪는 일반적인 원인 중 하나입니다. 오늘은 여기에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

오랜 시간 서서일을 하거나 앉아서 공부 또는 업무를 보고 있는 많은 현대인들에게는 발생하는 질환입니다. 그렇기 때문에 청소년부터 시작하여 청년, 중년과 노인까지 다양한 연령층에서 통증을 호소하는 분들이 증가하고 있는데요.

 

허리디스크 증상, 허리통증 원인, 좋은운동 방법 알아보기

 

허리디스크 증상

허리디스크는 통증이 가장 흔한 증상입니다. 통증은 허리, 엉덩이, 허벅지 또는 하반신의 한쪽에 느껴질 수 있습니다. 종종 통증은 다리를 내려오는 신경 통로를 따라 확산될 수 있습니다. 디스크가 인접한 신경에 압력을 가하면 해당 신경이 제어하는 근육에 약화를 일으킬 수 있습니다. 이는 다리 근육의 약화로 나타날 수 있습니다. 통증과 함께 디스크가 신경에 압력을 가하면 감각 이상이 발생할 수 있는데요. 환자는 엄지발가락, 발가락 또는 발등의 저림 또는 무감각을 느낄 수 있습니다. 디스크가주변신경에압력을가하면근육경련이발생할수있습니다.

허리디스크 통증

 

통증원인

허리통증의 가장 일반적인 원인 중 하나는 디스크의 터짐 또는 이탈입니다. 이는 디스크의 내부 물질이 겉쪽을 뚫고 나오면서 인접한 신경에 압력을 가합니다. 잘못된 자세나 무리한 운동은 허리디스크를 유발할 수 있습니다. 특히 허리를 앞으로 구부리는 자세나 허리를 틀어지게 하는 움직임은 디스크에 압력을 가할 수 있습니다. 연령이 들면서 디스크의 물질이 더 건조해지고 유연성이 감소하여 디스크가 더 쉽게 손상될 수 있습니다.

 

 

운동방법

1) 정기적인 신체활동은 허리디스크 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 수영, 요가 등의 유산소 및 근력 운동은 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상해 허리디스크 증상을 줄일 수 있습니다.

 

허리디스크에 좋은 운동 VS 안 좋은 운동

 

2) 복근과 허리 근육을 강화하는 운동은 허리디스크의 증상을 완화할 수 있습니다. 플랭크, 버피, 복부 크런치 등의 운동이 이에 해당합니다.

 

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3) 허리 근육을 느슨하게 하고 유연성을 증가시키는 스트레칭은 허리디스크 증상을 완화할 수 있습니다. 카투 카마스타나, 카우 우다나 등의 요가 포즈가 도움이 될 수 있습니다. 단, 허리디스크의 경우 개별적인 상황에 따라 적절한 치료가 필요할 수 있으므로 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 또한 허리디스크와 관련된 운동을 시작하기 전에 의사 또는 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

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허리통증이 심할 경우 무조건 운동을 중단하고 치료를 먼저 받는 것이 중요합니다. 허리가 불편할 때 한의원을 찾아서 침, 한약, 추나요법 등 받는 경우가 많은데요. 올해 4월부터 2026년 12월까지 허리디스크 한약(첩약) 급여화 시범사업을 통해 건강보험 적용을 받게 될 예정입니다. 비용 부담을 덜게 될 수 있는 부분이라 자세한 내용은 확인해서 챙겨보시기 바랍니다.

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마무리

허리디스크 증상, 통증원인, 좋은 운동 정보에 대해 알아보았습니다. 계절이 바뀐 직후 여전히 일교차가 크기 때문에 기온이 낮은 아침, 저녁에는 근육 긴장도가 높아지게 됩니다. 활동량이 일시적으로 늘어나면 허리디스크와 같은 근골격계 질환의 증상이 심해지고 있습니다. 한의원을 자주 방문하시는 분께서는 이달 말부터 허리디스크 한약(첩약) 건보 적용되어 환자 본인부담률은 최대 30%로 비용에 대한 걱정을 상당 부분 덜 수 있게 되었습니다. 그러나 가장 효과적인 방법은 운동입니다. 평소 건강 관리 및 체력 향상을 위해 노력하는 것도 중요하다고 생각합니다.